Awokado jest często nazywane „superżywnością”. Jest bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik, potas i przeciwutleniacze, które wspomagają zdrowie serca, funkcjonowanie mózgu i promienną cerę. Jednak, jak w przypadku wszystkich zdrowych produktów, sposób spożywania awokado ma równie duże znaczenie, jak częstotliwość jego spożywania. Wiele osób nieświadomie spożywa awokado w sposób, który może obniżyć jego wartość odżywczą, a nawet zaszkodzić organizmowi. Oto trzy częste błędy, których należy unikać.
1. Spożywanie zbyt dużej ilości na raz
Ponieważ awokado jest bogate w tłuszcz, nawet te zdrowe, spożywanie zbyt dużej ilości awokado może prowadzić do niepożądanego przyrostu masy ciała i problemów trawiennych. Średniej wielkości awokado zawiera około 240 kalorii i 22 gramy tłuszczu. Dla osób starających się schudnąć lub utrzymać zbilansowaną dietę, może to z łatwością przekroczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jednego lub dwóch awokado. Eksperci ds. żywienia zalecają spożywanie tylko połowy awokado na porcję, aby czerpać korzyści bez przeciążania organizmu. Przejadanie się może również powodować wzdęcia lub problemy żołądkowe u niektórych osób ze względu na zawartość błonnika.
2. Mieszanie awokado z niewłaściwym jedzeniem
Wiele osób lubi łączyć awokado z przetworzoną żywnością, taką jak biały chleb, bekon czy ciężki majonez, myśląc, że w ten sposób uzyskają „zbilansowany” posiłek. Niestety, takie połączenia niweczą korzyści zdrowotne awokado.
ADVERTISEMENT
